Если бы мужчины хорошо знали женщин, то они были бы более нахальными, а если бы женщины лучше бы знали мужчин, то они были бы более кокетливы.  

                        

Разбираясь с проблемами современных супружеских пар, западные психологи и сексопатологи ввели в лексикон новое понятие – smart-секс, или «умный секс». И провозгласили его панацеей от всех проблем, с которыми, как правило, сталкиваются две половинки одного целого (а также те, кто хочет ими стать). 

Вскоре новое понятие smart-секс пошло в народ, как синоним счастливой интимной жизни и гармонии между партнерами. И вполне заслуженно! Хотя с разумом, интеллектом или уровнем IQ smart-секс не имеет ничего общего. Считаясь новой и прогрессивной тенденцией сферы интима, на самом деле,  «умный секс» несет в себе простую истину – гармоничный секс возможен только между двумя по-настоящему любящими друг друга людьми.  Основные принципы smart-секса – в интимной жизни  партнеры не должны ораничивать себя какими-либо правилами, условностями, действовать по инструкции психолога или рекомендациям друзей и т.д. Важно слушать голос тела и сердца друг друга. 

По законам smart-секса, интимная жизнь должна строиться на чувствах (а не только на одном «зове природы» или «надо, полезно для здоровья»).  Чтобы жить в абсолютной гармонии,  партнеры должны отойти от стандартного восприятия, что секс – это один из способов проявить любовь. Они должны осознать, что секс – это и есть любовь.  Smart-секс настаивает, что не стоит отделять интимную жизнь от жизни духовной. Если в мыслях ты регулярно мечтаешь,  фантазируешь о своем партнере, то smart-секс  советует открыться своей второй половине и воплотить мечты в реальности. 

Для гармонии в интимной жизни важно не воспринимать секс как что-то тайное, постыдное или должное (например, супружеский долг).  А также постараться следовать постулатам smart-секса. Возможно, они и не всесильны, но уж точно не навредят отношениям, особенно, которые сигналят SOS.

Ученый Матиас Хоркс  уверен: «Как правило, с нашими первыми партнерами мы получаем сексуальный опыт, а потом останавливаемся на том, с кем хотим провести всю жизнь. Смена партнеров прекращается, и, чтобы отношения функционировали и развивались дальше, в секс нужно постоянно вносить что-то новое. Через какое-то время паре уже недостаточно многочасовых объятий и привычных занятий любовью. Тогда-то и приходит время смарт-секса».


Постулаты smart-секса 
1. В отношениях с любимым человеком нет места комплексам, секретам и застенчивости.
2. Секс – это не физическая потребность, дополнение или этап отношений, это и есть отношения.
3. Важно, не дарить себя партнеру, порой уступая, идти на какие-либо жертвы, а делить счастье с любимым человеком. Ведь там, где один – господин, другой – прислуга, нет места гармонии.
4. Интим – это не обязанность, это наслаждение, для которого нет расписания, ограничений во времени и пространстве.
5. Оргазм – это не цель, а всего лишь средство стать ближе с партнером, и физически, и духовно.
6. Без стеснения делиться со своими желаниями и фантазиями (пусть даже самыми откровенными) со своим партнером.

Тема smart-секса достаточно популярна на форумах. Об этом пишут:

«Smart-секс  – фундамент для новых, крепких, полноценных, максимально удовлетворяющих отношений».

«Умный секс-секс – это осознание того, что секс – счастье».

«Это стремление совместно с партнером каждый день давать вашей страсти новый шанс. А также вознаграждение за уверенное и здоровое отношение к своим эротическим желаниям».

Автор: Михаил Морозов, специально для Леди@Mail.Ru

Что будет, если соединить мудрость тысячелетий, поэзию и секс? Получится даосское искусство любви - обновляющее, дарующее молодость и здоровье и способное воссоединить человека с Космосом.

На берегу очень желтой реки

Кто такие даосы? Ответить на этот вопрос непросто, потому что даосизм - это не религия, не философия, не медитационная практика в чистом виде это Путь, и люди, ступившие на него, могут быть одновременно и философами, и мистиками, и шаманами, и знахарями, и воинами - но с совершенно особым, космическим настроем сознания.

Давным-давно, в пятом тысячелетии до нашей эры, на берегу очень желтой реки жил мудрец Лао-цзы, который написал трактат «Дао Дэ Цзин», или «Книгу пути и благодати». Споры о содержании этой книги, о ее смысле и даже об авторстве не стихают до сих пор. Некоторые исследователи полагают, что Лао-цзы - собирательный образ. Однако именно этот труд стал краеугольным камнем учения даосов. К отцам-основателям учения также причисляют легендарного предка всех китайцев - Желтого императора Хуан-ди.

У даосов есть множество символов. Но лучше и полнее всего суть учения отображает знакомый абсолютно всем символ Дао - символ всеобщего закона вселенной, в котором показаны вечная борьба и вечное взаимодействие и проникновение двух космических энергий - мужской, высшей, небесной (Ян) и женской, нижней, земной (Инь). В этом неистовом космическом соитии энергий и появились мы сами и все, что мы видим вокруг.

Поначалу к возникшему учению относились с подозрением, особенно китайская знать. Но довольно быстро оно стало завоевывать популярность во всех слоях общества, в том числе и у аристократов. Причина была проста: именно даосы предложили те способы продления молодости и активной жизни, которые популярны и чрезвычайно эффективны и в наши дни, спустя тысячелетия: акупунктрура, иглоукалывание, дыхательные гимнастики.

Но сегодня мы поговорим о любви.

Говорим «секс» - подразумеваем «дух»

Что такое секс в западной религиозной традиции? Первородный грех, зло, постыдное занятие, за которым отчетливо виднеется перспектива адских мук. В Дао понятие зла трактуется по-другому. Это не вина человека перед Богом. Грех и зло - нарушение вселенских законов гармонии, порядка и красоты. А отношения Инь и Ян - это основа всего сущего, посему - что может быть прекрасней отношений мужчины и женщины?

Секс и духовность здесь неразделимы. И хотя даосское искусство любви начиналось как ветвь китайской медицины, любовные отношения рассматриваются как способ преображения сознания, а сексуальность - как духовный путь.

Занятия любовью, как считают даосы, необходимы для физического и духовного благополучия человека, а умение наслаждаться самому и удовлетворять подругу причисляется к высшим добродетелям. В древних трактатах говорилось: «Муж, способный любить часто и подолгу, намного ценнее красивого, но неопытного юноши».

Плюс оргазм, минус эякуляция

В сознании западного человека укоренились как минимум два неверных и даже опасных представления. Первое - о том, что мужской оргазм неразрывно связан с эякуляцией. И второе, - что множественные оргазмы способны испытывать только женщины, да и то редкие счастливицы. Однако так ли это на самом деле?

Древние источники утверждают: расточающий семя расточает собственную жизнь. И одной из основных целей сексуальной практики является достижение множественных оргазмов без эякуляций при полном и таком же многократном удовлетворении партнерши. Семя считается священной субстанцией, беречь которую просто жизненно необходимо.

Мантэк Чиа и Дуглас Абрамс Арава, авторы книги «Даосские секреты любви», пишут:

«Любая эякуляция ложится тяжким бременем на организм мужчины. Средняя эякуляция дает от 50 до 250 миллионов семенных клеток, и теоретически одной полноценной эякуляции достаточно, чтобы заселить территорию, равную Соединенным Штатам. Любая фабрика, производящая от 50 до 250 миллионов изделий, нуждается в сырье. В данном случае сырьевым материалом являетесь вы сами.В момент эякуляции все органы и железы отдают свою наилучшую энергию, поскольку "верят", что участвуют в создании новой жизни. В природе есть масса наглядных примеров, когда живые организмы умирают, как только семя выпущено. Например, гибнущий сразу после нереста лосось, некоторые виды насекомых и растений».

А если организму не придется восполнять потери спермы, то высвобожденную энергию он сможет использовать с огромной для себя пользой - улучшить здоровье и качество жизни, развить творческие способности, стать настоящим долгожителем. Поэтому даосы учат разделять оргазм и эякуляцию. И для этого существуют особые техники, которые не только сохранят семя, но и позволят многократно добираться до пика наслаждения.

Чего хочет женщина, того хочет даос

Большое внимане в Дао любви уделяется удовлетворению женщины. Учителя знали, что фазы возбуждения у мужчин и женщин сильно разнятся, поэтому одновременного оргазма достичь бывает очень непросто. Чтобы продлить половой акт до момента самого полного и глубокого удовлетворения партнерши, мужчине необходимо овладеть некоторыми приемами, контролирующими возбуждение. Хороший любовник должен чутко прислушиваться к состоянию своей подруги, при этом оставаясь несколько отстраненным, стараясь не перевозбудиться преждевременно и не излить семя.

Рассказывают, что однажды Желтый император спросил свою доверенную советницу Су Ню: «Как я могу узнать, что женщина испытывает удовольствие?» И многоопытная советница открыла ему секреты женского возбуждения.

«Первый признак - это изменение ее дыхания. Ноздри женщины приходят в движение, рот приоткрывается, и она начинает охватывать мужчину обеими руками. Это значит, что она хочет его и хочет, чтобы он прикасался к вратам ее долины наслаждений. Когда тело женщины дрожит, это значит, что она хочет, чтобы ласки стали более настойчивыми. Если ее лицо вспыхивает, то это значит, что она хочет, чтобы возлюбленный головкой своего нефритового жезла поиграл с ее сосками. 

Если соски женщины становятся твердыми и она начинает выпячивать живот, то нужно медленно и легко входить в нее. Если она сжимает свои бедра, ее наслаждение становится неуправляемым. Если она движется из стороны в сторону, она хочет, чтобы мужчина глубоко входил из стороны в сторону. Если она так сильно потеет, что отбрасывает простыни, или она напрягается всем телом и закрывает глаза, она хочет оргазма. Если ее соки стекают по бедрам и по ягодицам, она полностью удовлетворена, и возлюбленный может медленно выйти».

Кстати, древние трактаты гласят, что мужчина не может окончить половой акт прежде, чем совершит пять тысяч толчков. Впечатляет, правда?

Немного практики

Существует масса специальной литературы с подробным описанием техник, которые помогут вам овладеть даосскими секретами любви. Все они достаточно просты в исполнении. Но тут, как и в любой практике, важна регулярность. 

Попробуйте регулярно практиковать следующие упражнения и приемы. 

Увеличение сексуальной энергии. Встаньте, чуть согнув ноги в коленях и расположив ступни на ширине плеч. Руки расположите на бедрах, дышите глубоко. Начинайте совершать движение тазом вперед-назад - всего 50 таких движений. Затем начните вращать тазом - по 25 вращений в правую и в левую сторону. При этом плечи и голову старайтесь держать неподвижными. Упражнение необходимо выполнять дважды в день - утром и вечером. 

Синхронное дыхание. Во время любовного акта партнеры должны стараться дышать следующим образом: один вдыхает, другой выдыхает. В этом случае происходит обмен жизненной энергией, обновляющей организм и дарующей молодость. 

Метод задержания. При приближении эякуляции яички подтягиваются к основанию полового члена. Для продления соития и для снятия перевозбуждения нужно сдвинуть яички вниз и даже чуть оттянуть мошонку рукой. Это может сделать как мужчина, так и женщина. Половой член при этом нужно вывести почти полностью, глубоко при этом дыша и концентрируясь на дыхании. 

9:1 - так называется метод, при котором чередуются толчки. Девять мелких и один глубокий - при правильно подобранном ритме эта техника способна вывести взаимное наслаждение прямиком на космическую орбиту.

Все мы немного даосы

В этом утверждении не так много преувеличения, как может показаться на первый взгляд. Дао - это путь к гармонии и благоденствию через постижение мира и своего места в нем. И пусть каждый из нас на этом пути достигнет умения в том, как дарить наслаждение и счастье любимому человеку, оставаясь при этом полным сил и желания на долгие годы. 

 

Автор: Елена Пономаренко
По материалам: tochka.net. 

FOR   MALE

 

1. Даже при минимуме усилий можно сделать так, чтобы у нее осталось ощущение по-настоящему безумного секса. Заранее подтащи к постели какой-нибудь хлипкий столик и расставь на нем наиболее ненавистные тебе керамические и стеклянные изделия. Теперь остается лишь в подходящий момент яростно пихнуть столик, чтобы все эти кружки в виде коровы с ручкой и пепельницы "Привет из солнечного Красноярска" громко превратились в кучу осколков. Как и положено охваченному страстью самцу, ты не обратишь на эту катастрофу ни малейшего внимания.

2. Лубрикант нужно наносить на пенис, а не запихивать его во влагалище. И вообще лучше делать это по возможности незаметно.

3. Если вы находитесь на публике, а тебе хочется выразить всю полноту своих чувств, поднеси руку девушки к своим губам и просунь ненадолго язык в щель между ее ладонью и большим пальцем. Внимание: это суперинтимное действо уместно лишь по отношению к женщине, с которой у вас уже был секс. 

4. Ни в коем случае не выкручивай ее соски. Ей это гарантированно не понравится.

5. Перед тем как заняться непосредственно сексом, хороший тон рекомендует сперва долго ласкать девушку пальцами, языком и кончиком пениса. Сколько времени это должно занять? Примерно пару сотен лет. Может быть, немножко больше.

6. Перед оральным сексом нужно как следует вымыть то, что ты собираешься предложить своей партнерше. Особенно если на нем еще остался лубрикант.

7. Поноси ее на руках по комнате - женщины обожают это. Так они себя ощущают нежными, хрупкими существами, находящимися под надежной защитой сильных мужских рук.

8. Если девушка очень полная, не пытайся взять ее на руки, даже если в спортзале ты без особых проблем управляешься с весом в два раза больше. Полные девушки не приучены к такому обращению - она не умилится, она завизжит от тоскливого ужаса.

9. Кстати, о полных девушках. Не надо лгать, уверяя, что она худая. Она и сама прекрасно знает, какая она худая, и догадывается, что и тебе вряд ли нужны срочные услуги офтальмолога. Лучше напирай на то, как ты заводишься от обилия изгибов и форм, употребляя слова "роскошная", "настоящая" и "ух!". Так она пусть и занесет тебя мысленно в разряд извращенцев, зато перестанет застенчиво прятаться под простыней.

10. Сложный, но эффективнейший способ раздразнить женщину: одной рукой прижми ее к стене (но без излишнего напора), другой расстегни все, что расстегивается, и отодвинь все, что мешает. Все это время молча смотри девушке в глаза, лаская ее тело пальцами.

11. Ноги! Целуй ноги! Покусывай их, облизывай и массируй. Непонятно, зачем в женские ступни напихано столько чувствительных сенсоров, но грех такому богатству пропадать без дела.

12. Если во время куннилингуса тебе в рот попал волосок, сделай так, чтобы она не увидела, как ты его выискиваешь и выплевываешь.

13. Легкое покусывание и посасывание мочек ушей возбуждает почти всех женщин. Жизнерадостное запихивание мокрого языка в ухо расхолаживает 90 процентов из них.

14. Предупреждай ее, когда дело близится к завершению, чтобы она была морально готова к тому, что такое счастье не может длиться вечно, оторвалась от просмотра канала "Дискавери" и в последний раз тоже попыталась прийти к какому-нибудь результату.

15. Секс начнется примерно через 22 минуты после того, как ты - исключительно из человеколюбивых чувств - предложишь сделать уставшей на работе бедняжке массаж головы, спины и плеч.

16. Женщины ценят, когда мужчины умеют делать им хорошо, пользуясь не только природными данными, но и достижениями науки. Но никогда не доставай из тумбочки вибратор без коробки: если мужчинами женщины еще худо-бедно умеют делиться, то на лишенный девственности вибратор она будет глядеть содрогаясь от отвращения.

17. Очень важно правильное освещение в спальне: оранжевые и розовые тона куда предпочтительнее зеленых и синих. Первые окрашивают кожу в приятные жизнерадостные тона, маскируя мелкие дефекты, в то время как вторые - большие специалисты в том, чтобы превращать безукоризненных красавиц в анемичных, покрытых подозрительными пятнами существ.

18. А если у тебя есть исключительно плотные шторы, можно иногда устраивать секс в полной темноте. В кромешной, беспросветной и поглощающей темноте, чтобы даже смутных силуэтов партнеров не было видно. Ты не представляешь, как это раскрепощает женщин.

19. Пощекочи ее. Ущипни за попу. Спровоцируй, чтобы она шмякнула тебя по башке подушкой. Возня в стиле "нам по восемь лет" иногда бывает лучшей предварительной игрой.

20. У нее опять болит голова и она устала? Попробуй метод, которым поделилась с нами в письме одна из читательниц: "И что, вы думаете, он сделал? Он распечатал на принтере одну из моих фотографий с юга, разделся, лег рядом и принялся демонстративно мастурбировать, глядя на мой портрет! Я сперва возмутилась, потом расхохоталась, а потом не выдержала и присоединилась". Правда, есть подозрение, что этот фокус из тех, которые срабатывают только один раз.

21. Если какая-нибудь из поз, почерпнутых в сексуальном справочнике, оказывается совершенно невыполнимой, не спеши винить авторов в наследственном идиотизме. Люди не похожи друг на друга: бывают разные углы эрекции и по-разному расположенные входы во влагалище, так что каждой паре стоит экспериментировать и выбирать наиболее подходящие именно для них комбинации.

22. Если у твоего пениса есть ласковое имя, пусть твоя партнерша так никогда об этом и не узнает.

23. Медвежья шкура на полу в спальне - вещь незаменимая. Ворсинки меха, контактируя с сенсорами в женской коже, творят чудеса. Оленьи коврики или овчинные флокати подойдут для этих целей меньше. Нужен именно мех, причем достаточно длинный и густой. (Но даже не пытайся уговорить девушку заняться этим на ее норковой шубке.)

24. Идеальный диалог после ее классического кошмарного вопроса "О чем ты сейчас думаешь?" звучит так:

- О тебе.

- Да?! И что именно?

- О том, что ты - чудо.

После этого драматического признания она почувствует, что пришло время сентиментально помолчать. Тут ты можешь воспользоваться паузой и по-быстрому подло уснуть.

25. У тебя было по одной женщине на каждый год твоей половозрелой жизни. Первый раз у тебя случился секс в семнадцать лет с девушкой, которая была немного старше тебя. Влюблен ты был один раз, и довольно сильно, но в конце концов вы поняли, что вы слишком разные люди. Это та версия твоей сексуальной жизни, которая устроит большинство женщин и ответит сразу на все их вопросы:

нет, он не сексуальный маньяк;

без странностей;

способен на настоящее чувство;

сейчас совершенно свободен.

26. Чередуй быстрый темп с медленным. Чтобы у партнерши не возникло посторонних ассоциаций ни с отбойным молотком, ни с умирающим лебедем.

27. Чем больше женщина движется в постели, тем слабее она что-то чувствует. Нейроны отвлекаются на всякие дополнительные ощущения типа напряжения в пояснице или на работу мышц. Зато инициативные дамы быстрее доходят до оргазма, так как, проявляя активность, девушка лучше управляет ситуацией и делает именно то, что ей надо.

28. Женские фантазии во время секса гораздо более сюжетны, чем мужские. Если нам в этот момент часто грезится чисто механический сюжет полового акта, то женщины успевают порой придумать целую историю, включающую декорации, второстепенных персонажей, пейзажи, диалоги, расцветку твоего скафандра и имена всех двенадцати детей, которые у вас с ней родились.

29. О скором наступлении оргазма у партнерши ты можешь догадаться по следующим признакам: у многих женщин в этот момент резко краснеют лоб, щеки и грудь.

30. Самой лучшей позой для начала секса является классическая миссионерская, так как в это время партнеры могут целоваться, глядеть друг другу в глаза и вообще высоко вздымать знамя интимности. Лучшая поза для окончания - "догги-стайл", так как именно в ней женщины чаще всего достигают кульминации. Все прочие варианты уместно будет разместить посередине.

31. Если после окончания процесса выяснится, что презерватив не выдержал натиска страсти, а юное создание растерянно хлопает глазами и явно не соображает, что делать, срочно тащи девушку в ванную, сними рассекатель воды с душа и, смазав шланг на всякий случай лубрикантом, введи его сантиметров на десять вглубь ее тела. Вода при этом должна быть достаточно горячей, но не обжигающей. Этому занятию можно посвятить минут пять. От возможной инфекции оно не спасет, зато сперматозоидам будет гораздо менее комфортно: они начинают разрушаться при температуре 44 градуса. Кроме того, сильная струя воды удалит обрывки латекса, которые могли остаться внутри и стать в дальнейшем причиной воспаления.

Хочешь показать себя совсем уж джентльменом? Съезди в ночную аптеку и купи таблетки или свечи, предохраняющие от зачатия уже после коитуса, - например, постинор или овидон. Но учти, что этими препаратами злоупотреблять не стоит: они подходят лишь для исключительных случаев. Врачи не рекомендуют использовать их чаще раза в месяц.

32. В отличие от женщины, мужчине во время секса в постели желательно быть совершенно голым, за исключением тех случаев, когда вы играете, к примеру, в эскимоса и белую медведицу. Майки, пижамы, халаты и особенно носки не добавляют тебе сексуальности.

33. Заведи ее руки вверх за голову и зажми их вместе в запястьях. Это властное движение вызывает у женщин прилив сексуальной покорности, и против него не станет протестовать даже та консерваторша, которая возмутится при одном упоминании о наручниках.

34. Хотя обычно женщин больше возбуждают легкие прикосновения, чем энергичное стискивание, не надо совсем уж рафинироваться: во время самого секса сильное и энергичное сжимание ее ягодиц, шеи сзади или талии понравится ей больше, чем деликатное щекотание этих областей.

35. Внутренняя поверхность ее бедер в два раза чувствительнее, чем внешняя, поэтому если вторую можно и ущипнуть, и сжать, то с первой нужно быть особо деликатным.

36. Что можно делать с сосками: дуть на них, лизать, очень легко покусывать, сосать (причем даже весьма энергично). Что нельзя: тянуть пальцами вверх, щипать, тереться об них плохо выбритой щекой.

37. Если за ночь ты повторишь выражение "моя маленькая девочка" больше двух раз, она заподозрит, что ты тайный педофил или начнет называть тебя в отместку "папочкой".

38. Если ты случайно назвал ее именем своей бывшей - это катастрофа. Не замалчивай своей ошибки, не пытайся быстро продолжить: "Эльвира... Эльвира была ничто по сравнению с тобой, Катенька". Не стесняйся попросить прощения и честно скажи, что ты совсем перестал контактировать с реальностью (от возбуждения, конечно) и твой язык просто выдал стандартный набор позывных, в то время как мозг парил в сияющих вершинах. На самом деле женщины - существа гораздо более восприимчивые к логическим объяснениям, чем мы про них думаем.

39. Женщинам тоже нравится, когда мужчины стонут или даже вскрикивают в момент оргазма. Это не тот случай, когда стоит демонстрировать свою железную выдержку.

40. Никогда не говори, что ты стал таким потрясающим любовником благодаря чтению мужских журналов. Это у тебя врожденное, понятно?

Чтобы самые волнующие моменты в жизни не превратились в унылую рутину, в постели время от времени стоит что-нибудь кардинально менять. Если не партнера, то хотя бы белые льняные простыни - на черные шелковые. Существуют и более радикальные способы превратить надоевшее действо под одеялом в настоящее приключениe.

 

Общественность привыкла отрицательно относится к парам с большой разницей в возрасте. Но если оба партнера не собираются афишировать свои отношения, то смогут в полной мере насладиться друг другом, не думая об окружающих.

Ученым удалось выяснить, представители какой расы отличаются большей сексуальностью. Как сообщает AFP со ссылкой на «Глобальное исследование сексуального благополучия», негроиды оказались намного сексуальнее европеоидов. Монголоидная раса отличилась асексуальностью и незаинтересованностью в сексе. Итоги международного исследования, в котором приняли участие 26 тыс. человек из 26 стран Африки, Азии и Содружества наций, представлены в Сиднее, на международном конгрессе, посвященном проблемам сексуального здоровья....

КИТАЙСКАЯ ЭРОТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Совершенно секретно

Самые изысканные эротические практики пришли к нам из Китая. И неслучайно. К интимным отношениям в Поднебесной всегда  относились как к величайшему из искусств. Любовницы императоров каждый день выполняли специальный комплекс упражнений, помогающий им достичь совершенства в науке страсти и… избежать смерти. Легенда гласит, что «ленивых» красавиц казнили или отправляли на строительство Великой стены.

В нашу эпоху мы не рискуем ни головой, ни свободой... Но разве интерес и восхищение любимого — не достойный приз, ради которого стоит уделить интимной «зарядке» всего  20–30 минут в день?

Важно

• Сочетайте тренировки с танцами живота и упражнениями Кегеля: сокращайте одновременно мышцы влагалища и ануса. Медленно досчитайте до шести. Расслабьтесь. Выполняйте это упражнение три раза в день по пять минут.

• Обязательно концентрируйте внимание на тренируемых мышцах во время выполнения комплекса.

Вращения бедрами

Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч. Руки положите на бедра. Выпрямите спину и максимально раскройте грудную клетку.

Техника выполнения: делайте объемные вращения бедрами сначала по часовой стрелке, а потом — против.

Число повторений: по 5 в одну и другую стороны.

Прогибы позвоночника

Исходное положение: встаньте на колени и сядьте на пятки. Колени держите вместе. Спину выпрямите. Подбородок параллелен полу.

Техника выполнения: Вдохните и прогнитесь вперед. Выдохните и медленно прогнитесь назад, слегка выдвигая подбородок вперед.

Число повторений: 10.

Желание

Исходное положение: встаньте на колени. Разведите пятки и сядьте в образовавшееся пространство.

Техника выполнения: дышите медленно и глубоко в течение двух-трех минут.

Число повторений: 2.

Мост

Исходное положение: сядьте, согнув ноги в коленях и притянув стопы к ягодицам, руками упритесь в пол. Кончики пальцев направьте к телу. Не сгибайте руки в локтях.

Техника выполнения: поднимите корпус вверх, чтобы от коленей до плеч он был как прямая линия, параллельная полу. Притяните подбородок к груди. Опустите таз.

Число повторений: 5–6.