Может, вы хотите, чтобы ваши волосы потускнели и истончились, цвет лица стал серым, а глаза украшала не проходящая синева? Или хотите ощущать себя разбитыми, раздраженными и взвинченными? Ну, конечно, нет! Мы все мечтаем отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Тогда почему мы, снова и снова, отрываем у сна лишние часы для развлечений, для завершения второстепенных дел, которые кажутся нам такими важными. Да, этот безумный ритм современной жизни захватил нас. Так хочется везде успеть! Работа, семейные заботы, уроки с ребенком. А позже, в постели нас настигают нерешенные проблемы, мучают обиды и накопившиеся за день переживания. Мы опять не выспались! Недосыпание накапливается, возникает опасный дефицит сна.

А ученые, между тем, продолжают твердить нам, что сон необходим человеку как залог его будущего здоровья. Пока человек отдыхает и восстанавливает силы, его мозг без передышки работает, причем иногда активнее чем во время бодрствования. Он сортирует информацию, полученную ранее, по полочкам: нужную – в долговременную память, а не нужную – оставляет в кратковременной.

Во время сна во всем организме протекает множество процессов. Мозг диагностирует системы всего нашего организма, нормализуется давление, восстанавливается гормональный обмен и уровень сахара в крови, вырабатываются антитела, которые борются с инфекциями. В период сна отмечается максимальная выработка гормона роста в кровь. А он нужен нам не только для роста, но и для восстановления тканей. Сон отвечает за гормоны лептин и грелин. Лептин – хороший гормон, отвечает за аппетит и усвоение веществ в организме. У высыпающихся людей его выделяется много, а у тех, кто спит – мало. К тому же недосып приводит к повышению грелина – плохого гормона, который делает человека неуравновешенным по отношению к еде, то есть заставляет много кушать, даже когда не надо.

Интересной особенностью является и то, что сон влияет на вес женщин. Раньше считали, что недосыпающие люди больше едят. Но, как объясняют врачи, сон влияет на процессы метаболизма. При недостатке сна обмен веществ замедляется. Есть предположение, что еще одной причиной может быть недостаток активного образа жизни, так как сонному человеку хочется меньше двигаться.

Также была выявлена связь между регулярностью сна и раковыми заболеваниями.

Оказалось, что люди, которые постоянно недосыпают, в 4 раза больше подвержены риску онкологии. Все дело, считают ученые, в специальном противораковом «гормоне сна», который и помогает противостоять болезни тем, кто полноценно спит на протяжении жизни.

«Все ясно, - скажете вы, - сон очень полезен. И чем больше мы спим – тем лучше». Но и здесь, оказывается, не все так просто! Современные врачи придерживаются следующей точки зрения: количество сна должно быть в пределах разумного, а длительность сна для каждого человека сугубо индивидуальна.

Мы все разные. У каждого свой характер, свои привычки, свой размер обуви. Тогда почему мы считаем, что все должны спать одинаковое время. По мнению профессора Геттингенского университета Эккарта Рютера, никакой, общей нормы здесь не существует. Каждому человеку нужно столько сна, сколько, по его мнению, необходимо. Главное, чтобы каждый сам определил нужную ему индивидуальную продолжительность сна, неважно, составит она семь или двенадцать часов. Когда она установлена, менять ее более не следует. Да, считается, что обычная средняя норма – восемь часов ночного сна. Но по данным Национального центра медицинской статистики, двое из каждых десяти людей спят менее б часов в сутки, а один из десяти – более 9 часов. Достаточное время ночного сна у разных людей может сильно колебаться. Известно, что Наполеон и Эдисон спали 4-6 часов в сутки, а.Эйнштейну, наоборот, чтобы высыпаться требовалось около 12 часов. Некоторые люди обходятся очень небольшим временем сна и не чувствуют себя усталыми. Проведенные обследования подтверждают, что им просто не требуется спать дольше. Может быть, вы слышали историю о том, что одна женщина, 71 года, поступила в клинику сна, поскольку в течение всей своей сознательной жизни спала не более 3 часов в сутки. Она хорошо себя чувствовала, зимой ежедневно каталась на лыжах, летом часто путешествовала, участвовала в общественных делах. Обследование показало, что у нее исключительно глубокий сон, она в самом деле совершенно здорова и не нуждается в более длительном сне.Таким образом, необходимая длительность сна у разных людей различна, а вот время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же – разница от недели к неделе обычно не превышает получаса.


Иногда, наша индивидуальная потребность во сне может немного колебаться. В периоды стресса, депрессии человеку необходимо спать дольше. А когда дела идут хорошо, потребность во сне уменьшается. Некоторые считают, что чем старше человек, тем больше он спит. Уже давно известно, что длительность сна практически не зависит от возраста. Просто изменяется структура сна. Он становится поверхностным, менее эффективным, недостаточно освежает. Дело в том, что на протяжении жизни постепенно падает продолжительность дельта-сна (наиболее глубокого сна, во время которого в организме идут процессы роста и восстановления). Иногда он совсем пропадает, так что люди в этом возрасте легче просыпаются от шума и других внешних помех, не мешающих спать молодым.

Запомните, что количество и качество сна у вас нормальны, если вы сами так считаете и не ощущаете снижения работоспособности и бодрости в течение дня. Если вы энергичны, значит ваш сон, скорее всего, адекватный. А лишний сон также вреден! Об этом свидетельствуют исследования, проведенные группой психологов из Калифорнийского университета под руководством профессора психиатрии Даниэля Крипке. Ненормально короткий или длинный сон подрывает психику.

Доктор Крипке говорит вот что: «Врачам не известно, приводит ли долгий сон к смерти. Необходимы дополнительные исследования для того, чтобы определить, влияет ли ранний подъем на здоровье положительно или нет. Мы также не можем ответить на вопрос, могут ли те, кто спит мало, увеличив время сна, а те, кто спит слишком много, сократив время сна, продлить свою жизнь. Но спать мало - это нормально. Нас долго убеждали, что нужно спать не менее 8 часов ночью, но не предъявляли никаких доказательств почему. Наиболее распространенная проблема у пациентов клиники сна – они проводят слишком много времени в постели. Эти люди уверены, что должны спать 8-9 часов, поэтому именно столько времени они и валяются в постели. В результате у них возникают проблемы с засыпанием, такие люди часто просыпаются в течение ночи. Как ни странно, много проблем со сном связано с лежанием в постели, после того, как человек проснулся. Были проведены контролируемые клинические исследования в США, Великобритании и Европе, которые показали, что эффективное лечение бессонницы заключается в том, чтобы, проснувшись, сразу вставать с постели или сократить время подъема – это действительно помогало наладить режим сна. Они смогли побороть свой страх постели, перестали беспокоиться, стали уверенными в том, что, когда они лягут спать, сразу смогут заснуть».

Вот такое заключение специалистов.

Правда, обращать внимание нужно не только на количество, но и на качество сна. Что же нужно, чтобы хорошо высыпаться? Вот что, обычно, советуют врачи:

- Кровать должна быть удобной и в меру жесткой; - Нужно хорошо проветрить комнату; - Лучше ложиться спать в одно и то же время; - За 3-4 часа до сна нельзя есть плотную пищу; - Недостаток минеральных веществ в организме может стать причиной бессонницы. Особенно важно получать достаточное количество кальция, магния, цинка и калия; - Перед сном лучше всего выпить кружку теплого молока. Молоко содержит много L-триптофана, который влияет на мозговой центр, вызывающий сон; - Хороший эффект оказывает чай из ромашки. Многие, кто пробовал постоянно пить его перед сном, отмечали общее улучшение качества сна и чувство свежести после пробуждения; - Чтобы успокоить тело и сознание перед вхождением в сон, используйте спокойное ритмичное дыхание.

Я думаю, все эти советы вам хорошо знакомы. Поэтому хочу поделиться с вами простым, но мало кому известным упражнением, которое помогает избавиться от беспокойства и навязчивых мыслей. Мне оно очень нравится.

Лягте поудобнее и расслабьтесь. Попробуйте прокрутить отдельные события прошедшего дня в обратном порядке, начиная с позднего вечера. Представьте, что вы просто наблюдаете за ними со стороны, не проникаясь никакими чувствами и эмоциями. Вы просто наблюдатель! Каждая сцена из вашей жизни превращается в плоскую картинку. Теперь это просто фотография в вашей руке. 


Ее можно смять и выбросить в корзину. Выбрасываем и переходим к следующему событию. И так доходим до момента, когда вы проснулись сегодняшним утром.

Можно попробовать спрессовать все просмотренные впечатления дня и наполнить ими воздушный шарик, а потом позволить ему улететь, или поместить их в бутылку, закрыть пробкой и бросить в океан. Главное, избавится от груза прошедшего дня и отбросите все нерешенные проблемы, чтобы ничего не мешало вам спокойно заснуть глубоким сном.

Итак, если для вас важна ваша внешность, помните, что сон – это последнее, на чем стоит экономить. Перехитрить природу нельзя! Лучше лишний раз не доесть, чем не доспать. Поэтому главное и основное правило женщины, которая хочет надолго сохранить свою молодость, энергию и здоровый вид – прислушиваться к своему организму и спать столько, сколько требуют ее тело, мозг и нервная система. Сладких вам снов!   Автор: Лариса Жукова.

Бывают моменты, когда мы сознаём, что выглядим не так хорошо, как нам хотелось бы. У разных людей такое положение вызывает разные эмоции и состояния: одни заводятся и начинают стремиться к тому, чтобы стать интереснее и привлекательнее, а других недовольство собственной внешностью может довести до депрессии. Такой человек может серьёзно осложнить жизнь, причём не только себе. И конечно, чаще всего это относится к женщинам.

Если женщина недовольна своей внешностью, она постоянно находится в плохом настроении, раздражается, брюзжит – а это никак не может прибавить обаяния и привлекательности. Вот и получается замкнутый круг…

Как же научиться любить свою внешность, что бы ни происходило?

Психологи предлагают выполнять простые действия, которые не займут много времени, а также усвоить такую модель поведения, при которой даже в самой мрачной ситуации можно найти светлую сторону. Прежде всего, можно начать вести дневник. Именно так поступали героини классических романов, помните? Дамы писали обо всём, что их волновало, и конечно, о любви. А вы попробуйте писать о вашем отношении к своему телу и внешности, и о том, как это отношение влияет на вашу жизнь.

Возьмите толстую тетрадь, и разделите каждую страницу на три колонки. В первой колонке вы будете записывать причины, которые вызывали у вас недовольство своей внешностью; во второй – вашу реакцию, мысли и чувства в связи с этим состоянием. Третья колонка будет как бы итоговой – в ней вы будете описывать, чем этот случай для вас закончился.

Это может показаться сложным, но на самом деле это просто. Как нужно писать?

Например, вы решили купить себе модный купальник и отправились по магазинам, но не смогли найти модель подходящего цвета и размера. Мало того, посмотрев на себя в зеркало примерочной, вы пришли в ужас от своей толстой фигуры, и решили, что вам бесполезно искать себе купальник, и вообще это не для вас. Вот и причина для негативного настроения.

Из магазина вы ушли в расстроенных чувствах, презирая себя за свой лишний вес и отсутствие силы воли, чтобы от него избавиться. Это ваша реакция на происходящее, и не более того. Что вы делаете дальше?

Возможно, по дороге домой вы покупаете себе порцию сливочного мороженого, чтобы поднять себе настроение, или «ещё лучше» - увидели в кондитерском отделе красивый шоколадный тортик и решили вознаградить себя за переживания и стресс. Пришли домой (или к подруге), выпили вместе чаю и насладились прекрасным шоколадным вкусом тортика, махнув рукой на свою возможную красоту и стройность.

  Хуже всего, если подруга тоже страдает лишним весом, и вы с ней договоритесь до того, что быть стройной и привлекательной – это не для вас, вы этого не можете и всё равно не сможете никогда. Что ж, не вопрос – каждый выбирает свой образ жизни, свои ценности и приоритеты. Но почему-то на следующий день вы снова чувствуете себя ужасно, и становитесь сами себе отвратительны… А вот это уже влияние на вашу жизнь.
Вот это и записывайте в своём дневнике, чтобы внимательно проследить, что и как портит вам настроение. Это поможет вам в будущем избежать подобного поведения и подобных состояний. Это не означает, что следует отказаться от покупки купальника вообще, а вот свою реакцию и последующее поведение стоило бы полностью пересмотреть. И ещё – те вещи, которые вам стали не по размеру, просто уберите подальше, чтобы они вас не раздражали, или подарите своим подругам.

А чтобы уравновесить эмоциональное состояние, попробуйте после каждого срыва и раздражения, связанных с вашей внешностью, найти в себе что-то хорошее. Можно попробовать такое упражнение: сесть, взять лист бумаги и составить список своих плюсов и положительных качеств. Ведь их у вас много, просто вы привыкли их не замечать.

Кроме того, рассмотрите и похвалите те особенности вашей внешности, которые вас устраивают. Можно даже спросить у своих близких (лучше всего у детей, они точно скажут правду), что им в вас нравится и кажется привлекательным.

Привыкните к своему телу.

Женщин с идеальными чертами лица гораздо меньше, чем тех, у кого лицо совершенно обычное. Однако многие женщины вполне довольны своим лицом, а вот телом и фигурой довольны весьма немногие. Оказывается, это просто работа нашего подсознания: ведь на своё лицо мы смотрим в зеркало намного чаще, чем на своё обнажённое тело – а значит, привыкаем к нему, и оно кажется нам вполне симпатичным.

Психологи рекомендуют почаще рассматривать своё тело, научиться любоваться им и привыкнуть к нему. Если вам не хочется видеть себя в зеркало полностью, попробуйте сначала рассматривать себя в маленьком зеркале, по частям.

Зависимость от мнения окружающих – это вообще одна из самых сложных и неприятных зависимостей, хотя её лечению не уделяют так много внимания, как, например, лечению алкогольной зависимости. А между тем данный вид зависимости способен окончательно испортить жизнь и «перекрыть кислород».

Конечно, мы все нуждаемся в поддержке окружающих людей, а их тёплые слова и уверения могут изменить наше настроение к лучшему. Но, если одобрение окружающих становится вам просто необходимо, и вы без него не можете нормально жить – это уже патология.

Как не стоит поступать?

Если вы спросите коллег по работе, или близких подруг, толстая вы или не слишком, в первый раз вас будут горячо уверять, что вы смотритесь вполне нормально. Но если спрашивать об этом постоянно, то люди начнут раздражаться – это вполне нормальная реакция на надоедливый вопрос.

Видя раздражение окружающих, вы начнёте твёрдо верить, что вы толстая и непривлекательная, и вам нужно поставить на себе жирный крест. Избежать этих неприятностей довольно просто: перестать зависеть от мнения других, не нарываться на комплименты и понять, что глупо сравнивать себя с каждой попавшейся навстречу красавицей.

Ещё один способ загнать себя в яму – обсуждать свои недостатки с подругами. Выше об этом уже говорилось, однако многие дамы обсуждают свои недостатки не только в состоянии стресса, но и при каждой встрече. Если, встречая подругу, вы начинаете жаловаться и жалеть друг друга, то ваше состояние только усугубляется. Следует раз и навсегда договориться со всеми подругами, что вы можете говорить о чём угодно, только не обсуждать свои недостатки и проблемы с внешностью. Лучше говорите о мужчинах и о любви.

Сравнение с топ-моделями, звёздами кино и шоу-бизнеса тоже не приносит пользы. Нет, конечно, если вы твёрдо решили взять хороший пример, и хоть в чём-то выглядеть, как известная звезда экрана, например, всегда так же красиво улыбаться или держать такую же ровную и красивую осанку – это замечательно. Однако чаще всего современные женщины сравнивают размер талии, бёдер и груди с параметрами модных актрис и моделей в рекламных роликах. Сравните своё тело с фигурой своей соседки или коллеги по работе, и вы почувствуете себя намного спокойнее.

Даже если вы больше не можете себе позволить носить короткую юбку, или платье, подчёркивающее талию и бёдра, а ваше отражение в зеркале вызывает у вас подавленность и уныние, стоит разобраться: что именно вас так расстраивает? Сам факт, что у вас такая фигура, или всё же страх перед мнением окружающих? Возможно, вы не смеете любить себя потому, что считаете мнение окружающих жизненно важным.

В таком случае страх не понравиться другим может превратиться в резкое неприятие себя, ненависть к своей внешности и фигуре, и тогда вам не помогут ни самые строгие диеты, ни массажный салон, ни пластическая операция. Задайте себе прямой вопрос: чего вы так боитесь? Как бы странно это ни звучало, но нужно сначала полюбить своё тело таким, какое оно есть, а уже потом строить планы, как его улучшить. Ведь только внутренние перемены способны привести нас к переменам внешним.

Автор: Гатаулина Галина
женский сайт inmoment.ru

 

 Как сделать волосы крепкими и шелковистыми? Бабушкины рецепты
30 сентября 2009 | рубрика: Медицина и здоровье | опубликовал: pershing | источник: shkolazhizni.ru | просмотров: 956 
 
 
Какая красивая женщина не мечтает о мягких, шелковистых, а, главное, крепких волосах, которые легко расчесывать и к которым всегда приятно прикоснуться? Ведь всем нам так иногда хочется, чтобы нас погладили по голове...

Большинство производителей современных шампуней и средств для ухода за волосами обещают подобный чудодейственный эффект за рекордно короткие сроки. Однако время от времени нас постигает горькое разочарование, когда выложив за баночку «уникального» бальзама для волос сумму, достойную пары туфель от Louis Vuitton, мы получаем вместо обещанной шелковистой гривы «на зависть подругам» все те же слипшиеся комочки выпавших волос в сливе ванны.

Так что же делать и как превратить любую, даже довольно жидкую или потрепанную жизнью и средствами для окраски шевелюру в свою красу и гордость, не тратя при этом астрономических сумм? Здесь вам помогут рецепты, давным-давно изобретенные нашими бабушками, многие из которых, как известно, имели косу до пояса в кулак толщиной.

Рецепт 1. Самый простой 
Нет времени, сил и желания готовить сложные маски для волос или обмазываться луковым соком? Ничтоже сумняшеся зайдите после работы в магазин и купите себе бутылочку настоящей минеральной воды. По отзывам самых терпеливых, уже через две недели ополаскивания свежевымытой шевелюры этим не имеющим запаха и сильно выраженного вкуса продуктом волосы становятся крепче, приобретают здоровый блеск и гораздо легче укладываются в самую сложную прическу.

«Живая» вода приносит дополнительную пользу вашим волосам летом. Как известно, в жару волосы быстро пересыхают на солнце. Оживить их можно, обильно сбрызгивая каждый вечер минеральной водой. Для этой цели, кстати, подойдет и пульверизатор для полива цветов – очень удобная вещь, когда нужно увлажнить растительность на собственной голове.

Рецепт 2. Вкусный 
Ваш муж или молодой человек любит просиживать вечера с пивом у телевизора? Пришла пора получить и вам от этого продукта удовольствие и пользу. Внимательно посмотрите на этикетку того, что он пьет. Увидите надпись «пиво живое» – можете считать, что повезло вдвойне. Именно живое пиво содержит наибольшее количество веществ, питающих как кожу головы, так и корни волос. К тому же, после пива волосы приобретают здоровый блеск по всей длине.

Чтобы порадовать себя шевелюрой «как в кино», подогрейте пиво до комнатной температуры, а затем тщательно смочите им волосы. Через 10-15 минут уже можно смывать. Говорят, запаха не остается. Странно, но каждый раз после того, как я выхожу после такой маски из ванной со свежевымытыми волосами, все мужское население в доме начинает водить носами и спрашивать, а чем это таким вкусненьким пахнет.

Рецепт 3. Очень полезный 
Я еще помню те времена, когда в магазинах после перестройки впервые появился шампунь под загадочным названием «Кефирный». Кефир я в младые годы, что уж скрывать, любила. Поэтому сразу приобрела себе пару бутылочек. Меня ожидало разочарование – кефиром в шампуне и не пахло. В самом прямом смысле слова. Едкая парфюмированная отдушка испортила все впечатление от полезного продукта.

Однако маска из свежего кефира до сих пор часто выручает меня после окрашивания волос, когда они становятся особенно уязвимыми и хрупкими. Секрет прост: втираете подогретый кефир в корни волос, затем распределяете по всей длине и минут 15 стараетесь не шевелиться, чтобы кефир не стек вам за шиворот. Для самых аккуратных могу порекомендовать обернуть волосы пленкой или полотенцем.

Эффект от такой маски, кстати, просто сногсшибательный. Помните рекламу, где девушка, помахивая пышной гривой каштановых волос, прокладывает себе путь среди толпы мужчин? Ну вот, можете смело сегодня воображать себя героиней этого рекламного ролика. Ваши волосы после кефира будут выглядеть просто отлично. Конечно, если вы тщательно его смоете.

Рецепт 4. Никак не рискну попробовать 
Уже много раз наблюдала воздействие соли на корни волос, но до сих пор не смогла придумать для себя хоть сколько-нибудь логичное объяснение этого явления. Итак, отдаю рецепт на ваш суд.

Моете голову, разбираете волосы на прядки и аккуратно, нежными массирующими движениями начинаете втирать крупную поваренную соль в кожу головы.

На моих глазах через несколько таких сеансов волосы на макушке начали расти даже у лысеющего мужчины «далеко за». Ощущения во время такого массажа, как говорят, приятные, но я до сих пор не рискну попробовать сама. Да, кстати, не забудьте после этой процедуры повторно вымыть голову – высохшая соль может осыпаться с вас, притворяясь особо крупной перхотью.

Рецепт 5. Собственно бабушкин 
Бабушкин рецепт в самом прямом смысле слова: когда у меня начались подростковые проблемы с жирностью кожи головы и недостаточным блеском волос, использование именно этой простой маски один-два раза в месяц мне посоветовала моя родная бабушка.

Взбиваете 1 яйцо, добавляете столовую ложку репейного масла (продается в любой аптеке) и еще одну столовую ложку шампуня. Перемешиваете, вливая в получившуюся болтанку чайную ложку сока свежего лимона. Все это наносится на сухие волосы на срок от получаса до сорока минут, а затем тщательно смывается.

После этой маски эффект будет самый неожиданный – как минимум весь следующий день вы будете тянуться к своим волосам. Просто потрогать. После этой маски волосы становятся настолько мягкими и шелковистыми, что прикасаться к ним одно удовольствие.

Завершая этот короткий экскурс в мир давно известных, но от этого не менее полезных рецептов могу пожелать вам только одно: будьте красивы!
Автор Алина Панова

• 2010 Январь